Правила организации работы за компьютером:
- Расположите рабочее место так, чтобы яркие источники света не находились в поле зрения. Освещение в помещении должно быть равномерным и достаточным. Это исключит необходимость дополнительного света при работе с документами и не создаст чрезмерного контраста по сравнению с картинкой на мониторе.
- Следите за осанкой. Если вы сутулитесь, нарушается кровоснабжение затылочных отделов головного мозга, где обычно формируется зрительный образ. А при недостатке кислорода возникают головные боли, головокружение, вы быстрее устаете. Ко всему прочему, происходит искривление позвоночника.
Важно также, чтобы ваши стопы твердо стояли на полу, колени были согнуты под углом 90 градусов, кисти рук находились на клавиатуре в положении, близком к горизонтальному.
- Постарайтесь устранить блики на мониторе. Желательно, чтобы свет из окна падал сбоку, при этом искусственное освещение не било прямо в экран и глаза.
- Правильно настройте монитор. Если вы работаете в текстовом редакторе, значит, используйте контрастный черный шрифт на белом фоне.
Уменьшите яркость – это снизит нагрузку на глаза. А вот контрастность, наоборот, прибавьте, тогда не придется напрягаться, всматриваясь в текст.
- Желательно каждый час делать перерывы (для взрослых, для детей – каждые 7, 10, 15, 20 минут – в зависимости от возраста (1 класс, 2-4 класс, 5-7 класс, 8-11 класс)) при работе за компьютером. Оторвитесь на насколько минут от монитора, сделайте зарядку, расслабьте глаза, помассируйте их, отдохните.
- В некоторых случаях эффективно использование компьютерных очков, имеющих специальные светофильтры. Но приобретать их стоит только после консультации с врачом-окулистом.
- Не забывайте заботиться о своих глазах! Постарайтесь рационально питаться. «Подкармливайте» свои очи живыми витаминами и купленными в аптеке.
